triceps na maszynie

[...] 12 10 8 8 3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - pompki na poręczach 3 x max - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]

DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 4x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -popki na poreczach 3xMax -brzuch (4x unoszenie [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

[...] ost. wycisk? A może wrzucić bramę? -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/12/10/10 --->lub zamiast ost. drag curl? Środa Plecy + triceps -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6 -wiosło sztangą jednorącz 12/10/8/6 -wiosło sztangą w opadzie -wyprosty na ławce rzymskiej 15/15/15 --->lub zamiast [...]

[...] z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 8( zasada jak przy klatce) triceps. wyciskanie sztangi wąsko, kciuki prawie się stykają. 4 serie z progresją 12 10 8 8 wyciąg górny ściąganie linek, chwyt neutralny 10 8 8-7 7-6 6 a może na drugie [...]

[...] prostej 3x8-10pow B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 5.wioslowanie 3x10-12 6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/ 7.Francuskie 3-4x8-10pow A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza [...]

[...] 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 5.wioslowanie 3x10-12 6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/ Francuskie 3-4x8-10pow 7.Wzniosy na palce 2max A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 [...]

[...] wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-5s.x12-8powt. triceps-prostowanie rąk na wyc.-5s.x12powt. brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt. nogi-wspięcia na [...]

Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] 4x6 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 serii Dzień 2: klatka+obręcz barkowa+triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x4 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. pompki na poręczach: 4x6 4. francuskie siedząc: 3x6 5. ściąganie linek: [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

[...] nogi. Martwy i przysiady to podstawa, dobrze zrobione i nogi są. Po co się męczyć? ja podchodzę do nóg tak jak Ty do pleców zauważyłem (mogę prawda?) Zmieniłem kolejność: triceps do klaty, biceps prawie osobny dzień. Co w tym jest strasznego? co znajdziesz? Wreszcie, nie wiem co Cię tak poruszyło bracie. Przesadziłeś grubo. Ewentualnie można [...]